【人生改革！】モーニングルーティンで取り入れるべき５つの習慣

• 毎日同じ時間に起床することで、生活リズムが整い、睡眠の質が向上します
• 睡眠の質が上がったことで、翌日の集中力が向上する。

生産性の向上

• 朝から計画的に行動することで、一日の生産性が高まります。
• まとまった時間が取れるため、好きなことに取り組める。

自己肯定感の向上

• ルーティンを実行することで達成感が得られ、自信につながります。
• 朝の自信はその日１日続きます。
  
  

モーニングルーティンで取り入れるべき５つの習慣

モーニングルーティンに取り入れるべき習慣として、以下の5つが特に効果的です。

1. 白湯を飲む

朝起きたら、口の中をゆすいだ後、コップ1杯の白湯を飲むことで、体内の水分を補給し、消化や代謝を助けます。
脱水を防ぎ、エネルギーを高めるためにも重要です。

※冷たすぎる水だと胃がびっくりしてしまうので、白湯が難しければ常温の水が良いです。

2. 朝日を浴びる

起床後に10〜20分程度朝日を浴びることで、脳が覚醒し、自律神経のバランスが整います。

これにより、集中力が高まり、夜の睡眠の質も向上します。その後の眠気も飛びやすくなる。

3. 軽い運動やストレッチ

朝に体を動かすことは心と身体を目覚めさせる有効的な方法です。
ストレッチや軽いエクササイズは、血行を促進し、ストレスホルモンを減少させる効果があります。

特におすすめのストレッチは「ヨガ」です。
少しのスペースがあればベットの上でもできる上、気温や天候に左右されることがありません。

5分～15分程度でも体が軽くなるので、ぜひ試してみてください。

4. 瞑想

数分間の瞑想は、心を落ち着け、一日のスタートをポジティブにするために役立ちます。
感謝の気持ちを持つことも含め、自分自身と向き合う時間を持つことが重要。

実は瞑想を行っていくとサウナの「ととのい」と同じようになるそうです。

※瞑想のやり方はまた別の記事で紹介したいと思います。

5. 集中したい作業に打ち込む

モーニングルーティンを取り入れる際の注意点

ルーティンを心がける上で、気を付けるべきポイントがいくつかあります。
これらに注意しないと他の活動や習慣の質自体に悪影響を及ぼします。

1. 起床、就寝時間の設定

起床時間が不規則だと体内時計が乱れ、ルーティンの実践が難しくなります。

自分に合った起床時間を設定し、その時間にスッキリと目覚めるためには、就寝時間も考慮する必要があります。

2. 睡眠の質を確保

モーニングルーティンを効果的に行うためには、必要な睡眠時間を確保することが重要です。
ただ急に起床時間を早めるのではなく、徐々にシフトしていく方が順応しやすいと思います！

3. シンプルな内容から始める

いきなり複雑なルーティンを始めるのではなく、水を飲む、ストレッチをするなど、
シンプルな内容１つをまずやってみて、そこから徐々に内容を増やすことが良いでしょう！

4. スマホの使用を控える

現代において、モーニングルーティンでこれが一番注意するべき内容かもしれません。
スマホを見てしまうと、色々なコンテンツが目に入るため、次々と見たくなります。

そうこうしていると時間がなくなり、他のルーティンを行う時間が少なくなってしまいますので、
なるべく控えましょう。（筆者経験済み）

5. 自分に合った活動を選ぶ

 モーニングルーティンは自分のライフスタイルや好みに合わせてカスタマイズすることが重要です。
ストレッチや瞑想、読書など、自分が心地よく感じる活動を選びましょう。

それぞれの時間配分も取り入れやすい形に個人で考えて問題ないです。
残すは実践のみ！！